الإستيقاظ قبل الثامنة صباحا
انهضوا! انتم على موعد مع النجاح! انتم على وشك اكتشاف كيفيه تحقيق حياه استثنائيه لم تتخيلوها من قبل!
ما هو القاسم المشترك بين ريتشارد برانسون ، مؤسس شركه فيرجين ، وانا ونتور مديره مجله فوغ ، وتيم كوك المدير التنفيذي لشركه ابل؟ هل هو النجاح؟ بالتاكيد. هل هو جدول عمل مليء؟ ممكن ايضا. لكن الاهم من ذلك هو سر بقى دفينا حتى الان ، سر سيغير حياتكم باسرع مما تتصورون ، وسيشعّ فور الكشف عنه.
الاستيقاظ قبل 8 الصبح مش سهل، خصوصًا لو متعود تسهر. بس لو ادّيت لنفسك فرصة، هتلاقي إنك كسبت وقت وصحة وراحة بال. هي في الأول محتاجة شوية التزام، بس بعد كده بتبقى عادة طبيعية بتخلي حياتك أخف وأحلى.
فوائد الصحيان بدري من وجهة نظري المتواضعة…
لما تبدأ يومك من بدري بتلاقي نفسك أهدى وأقل توتر، خصوصًا إنك مش مضغوط على المواعيد. بتلحق تجهز براحتك بدل ما تنط من السرير وتجري.
الصبح بيبقى الجو هادي، لا دوشة ولا رسائل كتير ولا زحمة. دي فرصة ذهبية تركز وتنجز من غير ما حد يشغلك.
اللي بيصحى بدري بيبقى عنده فرصة يفطر فطور حلو أو يعمل رياضة خفيفة. حاجات صغيرة بس بتفرق في الطاقة طول اليوم. غير كده، النوم بدري والصحيان بدري بينظموا الساعة البيولوجية وبيخلوك أنشط.
الصبح بيبقى الجو هادي، لا دوشة ولا رسائل كتير ولا زحمة. دي فرصة ذهبية تركز وتنجز من غير ما حد يشغلك.
لما تصحى بدري بتحس إن معاك وقت زيادة، تقدر تخلص شغل أو مذاكرة أو حتى تقعد مع نفسك. بتحس إنك ماشي براحة، مش كله جري وضغط.
وسواء في الشغل أو الدراسة، لما تبقى من الناس اللي بييجوا بدري، ده بيخلي اللي حواليك يشوفوك منظم وجاد.
ولو عايز تصحى بدري كل يوم جرّب تنام بدري شوية بشوية.
وحط منبه بعيد عنك شوية علشان تتحرك وتقوم تطفيه ف تفوق.
وابعد الموبايل قبل النوم عشان تعرف تنام أسرع.
واعمل لنفسك روتين صباحي تحبه: كوباية شاي أو قهوة، موسيقى هادية، أو حتى تمشية سريعة.
بصراحة، أغلبنا بيشوف إن الصبح بدري “عدو” وإن السرير أحلى مكان في الدنيا في الساعات دي. بس لو جربت تظبط نفسك وتصحي قبل 8 الصبح، هتكتشف إن في حاجات صغيرة بتفرق جدًا في يومك.
في كل مره استيقظ فيها انا وانتم ، نحتاج ان نواجه التحدي الشامل ذاته :
ان نتغلب على الخمول ونعيش مستثمرين كل امكاناتنا. انه اكبر تحدي في تاريخ البشريه: تجاوز المبررات التي نصادفها. والقيام بما هو ملائم ، وتقديم افضل ما لدينا وخلق حياه تستحق الدرجه التامه التي نتمناها فعلا ، تلك التي لا حدود لها ، تلك التي ينجح كل من الناس في توفيرها لانفسهم.
ومن سوء الحظ ، معظم الناس لا يقتربون منها. يرضى نحو 95 من اعضاء مجتمعنا باقل مما يحلمون بكثير. يتمنون الحصول على الكثير ويعيشون في حسره دائمه ، دون ان يدركوا اطلاقا انه كان بوسعهم ان يصيروا ما يرغبون ، وان يفعلوا ويحصلوا على كل ما يريدون.
وبحسب اداره الضمان الاجتماعي الامريكيه ، ان اخذتم 100 شخص في بدايه عملهم المهني وتابعتموهم لمده 40 سنه حتى احالتهم الى التقاعد ، هذا ما ستلاحظونه: شخص واحد سيصبح ثريا ، اربعه اشخاص سيكونون بمنى عن الهموم الماليه ، خمسه سيستمرون في العمل ، ليس بدافع الرغبه وانما بدفع الحاجه ، 36 سيموتون و54 سيفلسون ويعتمدون على اصدقائهم وعائلاتهم واقربائهم وعلى الحكومه ليعيشوا.
لماذا تكبدتم عناء مغادره السرير هذا الصباح؟ فكروا بهذا الامر لثانيه واحده… لماذا تستيقظون صباحا؟ لماذا تغادرون هذا العش الدافئ والحميم الذي هو سريركم ؟ هل لانكم ترغبون بذلك ام انكم تاخرون استيقاظكم حتى يتحتم عليكم فتح عيونكم؟
ان كنتم مثل معظم الناس ، تستيقظون كل صباح حين تسمعون الرنين المستمر لمنبهكم ، ثم تخرجون من سريركم على مضض ، لانه يترتب عليكم ان تذهبوا الى مكان ما ، ان تفعلوا شيئا ما ، ان تردّوا على احد ما ، او تعتنوا بهذا الشخص. لو كان لديهما الخيار (هل لديكم هذا الخيار؟) ليستمر معظمهم في النوم.
ما هو مقدار النوم الذي نحتاجه فعلا؟؟
اول شيء سيقول لكم الخبراء عن مقدار النوم اللازم ، هو انه لا يوجد عدد ساعات سحري يختلف الامر من شخص الى اخر ، ويتعلق بعوامل مثل العمر والوراثه والصحه ومقدار التمارين البدنيه… قد تحتاجون الى سبع ساعات لتكون في احسن حال ، بينما يتعين على شخص اخر ان ينام تسع ساعات ليعيش حياه سعيده ومثمره.
بحسب مؤسسه النوم الوطنيه ، اظهرت اعمال البحث ان فترات النوم الطويله بشكل خاص (تسع ساعات واكثر) تقترن بزياده الاعتلالات (امراض ، حوادث) وحتى بالموت. كشفت هذه الدراسه ايضا ان متغيرات مثل الاكتئاب مرتبطه جديا بفترات النوم المديدة.
حين تستيقظون كل صباح ، قولوا انكم محظوظون لانكم على قيد الحياه ، وان حياتكم ثمينه ، وانكم لن تهدروها ، وستبذلون كل طاقتكم لتطويرها ، وللانفتاح على الاخرين وتقديم اقصى ما يمكن من الخير لهم.